בית / קרסול וכף רגל / 10 טיפים למניעת נקע חוזר בקרסול
לפרטים נוספים לחצו כאן!
קרדיט לתמונה: sippakorn / FreeDigitalPhotos.net

10 טיפים למניעת נקע חוזר בקרסול

אחת הבעיות הנפוצות ביותר בקרב המחלימים מפציעות קרסול וכף רגל היא פציעות חוזרות.

במהלך תקופת ההחלמה השרירים בקרסול מאבדים מסה, הם נחלשים כתוצאה מהעדר פעילות ומנוחה רבה.

חזרה מהירה לפעילות תוך הפעלת עומס שגרתי על קרסול חלש ולא יציב תוליד במהרה נקע חוזר בקרסול.

הקפדה על חזרה הדרגתית לתפקוד מלא תוך שימוש באביזרים אורתופדיים ותרגילי תמיכה מתאימים, תוכל למנוע את הפציעות החוזרות.

הנה 10 טיפים שיעזרו לכם למנוע נקע חוזר בקרסול:

  1. שימוש בנעליים נוחות ובריאות – נקע חוזר בקרסול אפשר למנוע תוך שימוש בנעליים נוחות ובריאות יותר, גם לאחר ההחלמה אין כל סיבה לחזור לנעול את אותן נעלי עקב אשר הביאו גם בעבר כאבי גב וחוסר יציבות.
  2. להשתמש במדרסים – פנייה לאורתופד לשם קבלת מרשם למדרסים מומלצת לשיפור יציבות כף הרגל.
  3. לרכוש נעליים עם תמיכה לכף הרגל – נעליים המעניקות תמיכה מקסימלית לכף הרגל תוכלנה למנוע פציעות חוזרות.
  4. לחזק את השרירים התומכים בכף הרגל – חיזוק השרירים תוך תרגילי התעמלות קבועים, יש להקפיד על שיפור הגמישות של האזור עם תרגילים לגמישות והארכת השרירים, שיעורי פילאטיס ויוגה מומלצים.
  5. לשים לב לאיתותי הגוף שלכם – הקשיבו לתגובות של גופכם, אם אתם חשים חוסר יציבות או כאבים, זהו גופכם המסמן לכם כי משהו אינו פועל כשורה.
  6. נסו את טיפול אפוסתרפיה – תרגול יומי של הליכה בשיטת אפוסתרפיה יביא עמו שיפור משמעותי ביציבות הגוף ומניעת מקרים של נקע חוזר בקרסול עקב חוסר יציבות.
  7. טיפולי פיזיותרפיה – טיפולי פיזיותרפיה מבטיחים חיזוק הדרגתי של האזור, מומלצים למניעת פציעות חוזרות.
  8. טיפולי כירופרקטיקה– טיפולי כירופרקטיקה מומלצים גם כן בעבור פציעות אורתופדיות.
  9. חבישת האזור הפגוע – את חבישת האזור אפשר להמשיך גם כאשר הכאבים כבר חלשים, התחבושת מגנה על האזור.
  10. מניעה מפעילויות מועדות לפורענות – נסו להימנע מאותן פעילויות אשר גרמו לפציעה הראשונית, הפיקו לקחים.

 

לפרטים נוספים לחצו כאן!

הוספת תגובה

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

טיפול אפוסתרפיה לכאבי מפרקים וגב
שיטת אפוסתרפיה הוכחה כיעילה להקלה על כאבי מפרקים וגב

עד כה טופלו מעל 60,000 מטופלים בהצלחה רבה!

התנסו בשיטת אפוסתרפיה חינם ללא התחייבות:

רוצים לדעת עוד על שיטת אפוסתרפיה?