בית / ברכיים / שיטות להקלה על כאבי ברכיים באימון או לאחריו
לפרטים נוספים לחצו כאן!
שיטות להקלה על כאבי ברכיים באימון או לאחריו
קרדיט לתמונה: mapichai / FreeDigitalPhotos.net

שיטות להקלה על כאבי ברכיים באימון או לאחריו

בין ספורטאים וחובבי ספורט כאבי ברכיים המופיעים באימון או לאחריו הם דבר שבשגרה.

במהלך אימונים המשלבים ריצות, קפיצות, הרמת משקולות ושאר פעילויות ספורט המפעילות עומס על מפרקי הברך, כאבי ברכיים הם דבר שבשגרה.

הבשורה הטובה היא שאפשר למנוע כאבי ברכיים אלו תוך שימוש באביזרים אורתופדיים והקשבה לתגובות הגוף.

עם כל הופעה של כאבי ברכיים במהלך האימון או לאחריו כדאי להפסיק את הפעילות ולהניח רטיות של קרח על הברך.

במקרים של כאבים חוזרים יש לגשת לבדיקת רופא מומחה.

8 טיפים להקלה על כאבי ברכיים המופיעים בזמן האימון או לאחריו

1. נעילת נעליים אורטופדיות

נעליים אורתופדיות מתאימות ותקינות יש להתאים לכל אימון, שימו לב לבלאי של הנעליים ולתמיכה אותה הם מספקות לכף הרגל.

2. שימוש במדרסים

אפשר להקל על כאבי ברכיים באימון בעזרת מדרסים, פעמים רבות הכאבים נובעים ממנח לא נכון של כף הרגל.

3. אבחון מוקדם

הקדימו לאבחן פציעות ברכיים הדורשות טיפול, הזנחה עלולה להפוך קרעים קלים ברצועות לקרעים מלאים המחייבים בניתוח. גם דלקות מחמירות ללא טיפול מתאים. כאשר הבריאות שלכם עומדת על הפרק אין מקום לאדישות.

4. טיפולי רפואה משלימה

טיפולי רפואה משלימה חיוניים לזירוז תהליכי ההחלמה וחיזוק עמידות הגוף בפני דלקות וגורמים מזהמים.

5. ביצוע תרגילי כושר וגמישות

תרגילי כושר וגמישות יש לבצע גם במהלך תקופת ההחלמה מפציעות ברכיים, זה הזמן לפנות לשיעורי יוגה, פילאטיס ושחייה.

6. שימוש בג'ל קירור

הקלה על כאבי ברכיים באימון אפשרית תוך שימוש בג'ל קירור, אך את השימוש בו יש לעשות בהנחיית רופא מטפל או רופא ספורט. לא כל כאב כדאי לשכך בכדי להמשיך באימון.

7. הימנעות ממאמץ יתר

הימנעו ממאמץ יתר ומשקל עודף המעמיסים יתר על המידה על המפרקים.

8. טיפול בשיטת אפוסתרפיה

טיפול בשיטת אפוסתרפיה המבוססת על מערכת הליכה ייחודית שמסיתה את העומסים מהאזור הפגוע בברך, מחזקת את השרירים המייצבים סביב הברך ומפחיתה את הכאבים. טיפול אפוסתרפיה מומלץ במיוחד לחובבי ספורט וספורטאים.

 

לפרטים נוספים לחצו כאן!

הוספת תגובה

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

לפרטים נוספים לחצו כאן!